A vida moderna e a tecnologia trouxeram consigo muitas vantagens, mas também alguns problemas, sendo que um dos principais é o aumento do sedentarismo, um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física. A realidade é que as pessoas estão se tornando cada vez mais sedentárias, pois não têm tempo de praticar atividades físicas, e o grande problema é que isso pode levar à diminuição da qualidade de vida e ao aumento da obesidade, por exemplo. Com isso em mente, nós trouxemos algumas sugestões de exercícios físicos para fazer em casa, facilitando a inclusão no dia a dia!
Dicas para começar a se exercitar
O exercício físico é uma ótima forma de manter o corpo saudável e em forma. Portanto, se você está procurando uma maneira de exercícios físicos para fazer em casa, confira algumas dicas para começar:
- Descubra quais exercícios se encaixam melhor em seu programa de treinamento: existem muitos exercícios para escolher, desde alongamentos simples e ioga até abdominais e treinamento de força. Veja qual é o melhor para suas necessidades e interesses.
- Determine quanto tempo você vai se dedicar aos exercícios. Se você tem pouco tempo, é possível obter resultados com sessões de treinamento de 15 a 20 minutos. Se você tiver mais tempo, pode aumentar a duração da sessão.
- Crie um programa de exercícios, ou seja, estabeleça qual tipo de exercícios você vai fazer e quando. Por exemplo, você pode querer fazer yoga todos os dias, e treinamento de força três vezes por semana. Em seguida, crie um cronograma e decida quando você vai se exercitar.
3 exercícios para fazer em casa
Depois de seguir as dicas anteriores, chegou a hora de começar a se exercitar! Vamos lá?
Flexões
Esse é um dos exercícios mais simples e eficazes para se fazer em casa, trazendo benefícios para diversas regiões do corpo, já que trabalha os músculos do tronco, braços, ombros e costas. Você começa na posição de prancha e abaixa seu corpo até que seu peito toque no chão. Em seguida, usa os seus braços para levantar-se novamente.
Burpees
Para praticar esse exercício, basta estar com uma roupa confortável e um tênis com amortecedor. Para começar, fique na posição de prancha e, em seguida, levante-se e salte para cima, com seus braços acima da sua cabeça. Em seguida, abaixe-se novamente na posição de prancha e repita o processo.
Agachamentos
Bastante populares, esses exercícios trabalham a parte inferior do corpo, incluindo os glúteos, os quadríceps e as panturrilhas. Para fazer agachamentos, comece com os pés separados na largura dos seus ombros. Em seguida, abaixe-se até que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. Use os seus músculos da panturrilha e quadríceps para levantar-se novamente.
E aí, por qual exercício você vai começar a sua nova rotina?
